學生：一想到要開學，我就感覺情緒低落、迷茫、焦慮、緊張，該怎么辦？
開學在即，從寒假的放松狀態切回開學的緊張狀態，同學們出現情緒波動是正常的，對這些情緒我們可以嘗試著接納它，允許它的存在。當我們遇到負面情緒時，不妨試試“SWTC”法來調節自己的情緒吧。
Stop“停”——中斷負向思維的擴展
首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。
Write“寫”——勇敢表達負面情緒
拿出筆記本，將自己現在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的無法解決的問題。
Think“思”——開啟理智積極思考
在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以度過當下的難關。
Change“換”——換一種思路思考
再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當運動等等。
學生：一想到新學期要面對很多的挑戰和困難就感到很害怕，不想去學校，該怎么辦？
給自己積極的心理暗示，告訴自己開學后就能見到親愛的同學、舍友，能聽老師講課，能學習到很多有趣的知識，是一件十分值得開心和有意義的事。
告訴自己“我很棒！”，發現自己的優點，樹立自信心，想想學校的美好時光，相信自己有能力面對新學期的挑戰，讓自己對新學期充滿新的期待。
學生：開學面對學習，出現學習效率低，甚至看書就頭暈、頭痛的現象，該怎么辦？
從一個放松、玩樂的狀態，一下子變成緊張、嚴肅的學習狀態，出現一些身體心理的不適癥狀是正常的，給身體和心理一定的緩沖和適應時間。
提前調整好作息，形成規律的起床、學習、吃飯、睡覺的作息安排，建立與學校生活基本一致的步調，只要堅持，過一段時間不適的癥狀就會慢慢消失。
制定新學期的學習計劃和目標。對自己上個學期以及假期的學習狀況進行分析總結，有哪些學科成績和哪些方面是需要重點提升的，新學期有哪些必讀的書籍和必須完成的事項等等。
對各方面進行規劃，找準新學期努力的方向，設立目標，將大目標分割成切實可行的小目標，激發新學期的學習動力。
家長：即將開學，孩子忽然情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中，這是怎么了？
讀懂孩子情緒，這是“開學綜合癥”的表現。經過寒假的休息，有些孩子可能會對上學感到“焦慮”甚至“緊張”，家長要正確做好溝通和引導工作，理解孩子產生的這些情緒，分析產生的原因，給予針對性的鼓勵和支持。
家長可與孩子一同把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成，進行查漏補缺。
與孩子共同制定學習計劃、樹立新學期的目標，做好開學準備等，幫助孩子明確方向，消除盲目感，幫助孩子更好地進入學習狀態。
家長：這都快開學了，孩子還是天天和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離，該怎么辦呀？
為孩子提供安靜的“收心”環境，按照孩子所在學校的正常作息時間起居，盡量不要再組織太多的娛樂活動。
按時準備一日三餐，督促孩子按時午睡，早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。
逐漸減少孩子使用電子產品的時間和頻率，消除孩子的網絡依賴，通過打打球、跑跑步等其他一些孩子感興趣的活動充實孩子的生活。
家長：快開學了，我比孩子還著急，越嚴格地管教孩子，孩子就越逆反，總是產生矛盾而吵架，該怎么辦？
假期中孩子的心態通常比較松弛，家長首先要調整好自身的焦慮情緒，不要過度傳遞焦慮情緒給孩子，同時在幫孩子收心的時候，避免強制和過于嚴厲，否則會激起孩子的逆反心理。
家長不能操之過急，多了解孩子內心的想法，勤于溝通，才能"對癥下藥"，循序漸進地幫助孩子把心收回來。
老師在開學初可以通過靈活多樣的教學方法，幽默風趣的語言，開展一些假期收獲匯報會、勵志故事會、即興演講比賽、主題班會課等，緊緊抓住學生的興奮點和興趣點，對學生進行“收心”教育，引導學生把注意力轉移到學習上，融入到集體生活中。
1. 讓心理健康課成為開學后的重要一課。發揮課堂教學主渠道作用，幫助學生掌握日常心理健康知識和技能, 增強自助互助求助的能力，理性面對“開學綜合癥”。
2. 做好心理健康測評工作。積極借助專業工具和手段，開展學生心理健康普查工作，健全篩查預警機制，及早實施精準干預。
3. 及早分類疏導各種心理問題。針對學生在開學時，面對學習、生活、人際關系和自我意識等方面可能遇到的心理失衡問題，積極采取措施避免因未及時緩解而造成心理危機。
4. 加強心理輔導服務。做好常態化心理輔導服務，積極開展線上線下多種形式輔導，為有心理需求的學生提供心理服務，并做好面向所在學校班主任和科任老師的心理健康教育業務指導、技能培訓工作。
5. 為學生和家長提供心理調適錦囊。從返校前準備、調整生理狀態、主動調適心理、做好科學防疫等四方面，給學生提出建議，鼓勵學生“開學遇見更好的自己”。
及時了解學生親子關系、家庭重大事件等情況，積極尋求學生家庭成員的有效支持。在家校協同中幫助家長增加了解孩子在學校的思想動向和情緒變化。
充分利用網絡媒體、班級釘釘群等平臺和渠道，積極傳播心理健康知識，營造有利于學生快樂開學、健康成長成才的社會合力。
新年新學期
這份開學“收心”秘籍
你get到了嗎？
機遇與挑戰聯翩而至
讓我們乘風破浪
成為光芒
笑迎新學期的到來！！！
